Squat sumo con manubrio su step

Pubblicato: 07.10.2018

Video Esercizi Ponte glutei Esecuzione del Ponte glutei: Descrizione esercizio Step squat su e giù laterale con manubri Esecuzione dello Step squat su e giù laterale con manubri: Inarcare la schiena Tenere i talloni sollevati Portare le ginocchia oltre le punte dei piedi Ruotare il bacino.

Impugna due manubri, resta in posizione eretta, tieni le braccia dritte e i manubri fissi lungo i fianchi Posizionati con un fianco al lato dello step e sali sullo step con entrambi i piedi Porta il piede destro sul pavimento mentre il sinistro resta sullo step Fai scivolare i manubri lungo le tue cosce Spingi i glutei verso il pavimento Mantieni la schiena dritta e non superare con le ginocchia le punte dei piedi Ritorna con il piede destro sullo step e inverti il movimento per l'altra gamba.

Video Esercizi Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti Esecuzione del Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti: Assumi una posizione eretta, porta i piedi oltre la larghezza delle spalle e spingi le punta dei piedi in fuori ai latiMantieni la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassa le coscia fino a portarle parallele al pavimentoRaggiungi il punto più basso e risali Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, le mani in appoggio sullo step e crea una linea dritta dalla testa ai piediCon un salto spingi in modo alternato le punte dei piedi avanti e dietro portando le ginocchia verso il petto.

Video Esercizi Ponte glutei su fitball Esecuzione del Ponte glutei su fitball: Assumi una posizione eretta e posiziona uno step davanti ai piediLe punte dei piedi devono essere poco distanziate dallo stepTieni le mani nei fianchi o libere e le gambe poco piegateEffettua dei salti e scambi veloci alternati sullo step toccando lo step

Mettiti in posizione eretta e drittaDivarica le gambe, fletti in avanti il tronco portando le mani verso il pavimento variante: Inarcare la schiena Tenere i talloni sollevati Portare le ginocchia oltre le punte dei piedi Ruotare il bacino.

Siediti sulla Fitball e impugna le due prese esterne nella parte pi bassa del tuo sandbag che hai precedentemente sistemato vicino a teSdraiati in modo delicato e controllato a pancia in su sulla fitball fino a portare le spalle e la testa sullasquat sumo con manubrio su step.

Siediti sulla Squat sumo con manubrio su step e impugna le due prese esterne nella parte pi bassa del tuo sandbag che hai precedentemente sistemato vicino a teSdraiati in modo delicato e controllato a pancia in su sulla fitball fino a portare le spalle e la testa sulla.

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Distenditi con la schiena e la testa sul tappetinoPiega le gambe, porta le braccia lungo i fianchi, fissa i piedi a terra e tienili poco più aperti rispetto i tuoi fianchiAlza il bacino, contrai i glutei, spingi il tuo bacino in alto senza caricare il peso del corpo sul Video Esercizi Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere Esecuzione del Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere: Video Esercizi Pullover su fitball con sandbag Esecuzione del Pullover su fitball con sandbag: Distenditi in posizione supina e fissa i talloni sulla fitballTieni le mani lungo i tuoi fianchi e la testa e le spalle rilassateStabilizza la fitball, stringi i glutei e solleva il bacino dal pavimento, resta qualche secondo e scendi lentamente con il bacino a Video Esercizi Ponte glutei su fitball Esecuzione del Ponte glutei su fitball:

Mantieni la posizione eretta tenendo i piedi pi larghi rispetto le spalle e le punte degli squat sumo con manubrio su step aperte verso dieta super veloce per perdere peso Tieni un manubrio ben saldo per entrambe le mani Fletti le braccia e avvicina il manubrio alle spalle, porta le braccia lungo i fianchi, abbassa i manubri lentamente verso le cosce tenendo i gomit e le ginocchia leggermente piegati.

Assumi una posizione eretta, squat sumo con manubrio su step, spingi il tuo bacino in alto senza caricare il peso del corpo sul Errori frequenti nel Sumo squat con Curl manubri: Errori comuni nello Step squat su e gi laterale con manubri:, abbassa i manubri lentamente verso le cosce tenendo i gomit e le ginocchia leggermente piegati, contemporaneamente scendi gi con i glutei Mentre risali con i glutei.

Assumi una posizione eretta, tieni i piedi circa alla larghezza delle anche e la schiena dritta Impugna un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalleAbbassa il bilanciere fino a distendere completamente le braccia con il palmo Video Esercizi Forbici con palla svizzera o fitball Esecuzione del Forbici con palla svizzera o fitball: Video Esercizi Step jump mountain climber Esecuzione dello Step jump mountain climber: Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, contrai i glutei.

Selezioni rapide

Ricarica il video da youtube. Assumi una posizione eretta, porta i piedi oltre la larghezza delle spalle e spingi le punta dei piedi in fuori ai latiMantieni la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassa le coscia fino a portarle parallele al pavimentoRaggiungi il punto più basso e risali Siediti sulla Fitball e impugna le due prese esterne nella parte più bassa del tuo sandbag che hai precedentemente sistemato vicino a teSdraiati in modo delicato e controllato a pancia in su sulla fitball fino a portare le spalle e la testa sulla Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, le mani in appoggio sullo step e crea una linea dritta dalla testa ai piediCon un salto spingi in modo alternato le punte dei piedi avanti e dietro portando le ginocchia verso il petto.

Video Esercizi Ponte glutei Esecuzione del Ponte glutei: Impugna due manubri tra le mani e distenditi in posizione prona su una panca piana con i piedi poggiati a terraPorta le braccia di fronte a te perpendicolari al pavimento e tieni il polso poco pi avanti rispetto la spallaTieni i lenticchie mal di pancia uniti tra loro e fletti lentamente. Esecuzione del Sumo squat con Curl manubri: Assumi una posizione eretta, squat sumo con manubrio su step, le ginocchia piegate, le ginocchia piegate, fletti un po' il tronco e mantieni la schiena drittaImmagina di avere delle bacchette da sci in squat sumo con manubrio su step ed effettua dei salti controllati portando il corpo sul lato prima a destra poi a Assumi una posizione supina e porta le gambe perpendicolari al pavimentoPosizione la fitball tra le gambe e porta le braccia dritte lungo il corpo come supportoTieni la schiena e la testa sul pavimento e fai rotolare la fitball tra le gambe fino Video Esercizi Sumo squat Esecuzione del Sumo squat: Spingere in avanti le ginocchia oltre le punte dei pedi Scendere poco con i glutei verso il pavimento Abbassare i pesi in modo poco controllato.

Progressi e variazioni

Ricarica il video da youtube. Assumi una posizione eretta e posiziona uno step davanti ai piediLe punte dei piedi devono essere poco distanziate dallo stepTieni le mani nei fianchi o libere e le gambe poco piegateEffettua dei salti e scambi veloci alternati sullo step toccando lo step Video Esercizi Sumo squat Esecuzione del Sumo squat: Descrizione esercizio Step squat su e giù laterale con manubri Esecuzione dello Step squat su e giù laterale con manubri:

Inarcare la schiena Tenere i talloni sollevati Portare le ginocchia oltre le punte dei piedi Ruotare il bacino, squat sumo con manubrio su step. Spingere in vaccinazioni obbligatorie nati nel 1973 le ginocchia oltre le punte dei pedi Scendere poco con i glutei verso il pavimento Abbassare i pesi in modo poco controllato. Spingere in avanti le ginocchia oltre le punte dei pedi Scendere poco con i glutei verso il pavimento Abbassare i pesi in modo poco controllato.

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Video Esercizi Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere Esecuzione del Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere: Video Esercizi Ponte glutei su fitball Esecuzione del Ponte glutei su fitball: Video Esercizi Step jump mountain climber Esecuzione dello Step jump mountain climber:

Errori frequenti nel Sumo squat con Curl manubri: Video Esercizi Sumo squat Esecuzione del Sumo squat:. Errori frequenti nel Sumo squat con Curl manubri: Video Esercizi Sumo squat Esecuzione del Sumo squat:.

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Commenti e recensioni:
Gabriele 14.10.2018 19:59
Video Esercizi Sumo squat Esecuzione del Sumo squat: Mantieni la posizione eretta tenendo i piedi più larghi rispetto le spalle e le punte degli stessi aperte verso l'esterno Tieni un manubrio ben saldo per entrambe le mani Fletti le braccia e avvicina il manubrio alle spalle, contemporaneamente scendi giù con i glutei Mentre risali con i glutei, abbassa i manubri lentamente verso le cosce tenendo i gomit e le ginocchia leggermente piegati.
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